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美国减肥达人一年瘦180斤瘦身经验 创下减肥界的神话
栏目分类:减肥达人   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

美国一名有270斤的胖女孩,从小成为了别人眼中的胖女孩十分的自卑,但是减肥给了她重来一次的机会,成功瘦到了90斤,那么她是怎么做到的呢,怎样在短短的一年之内变的女神呢,这里让shoushenwo.com减肥小编来告诉你吧。

美国减肥达人瘦身经验

美国减肥达人一年瘦180斤经验:

这位姑娘叫裴娜,在学生时期曾胖到了270斤,一度成为了班级里的笑柄,就连面对自己心仪的男生都不敢抬头,不过经过了一年的运动加饮食,裴娜已经成功的瘦到90斤,想知道裴娜用了什么方法吗,下面为你解析。

首先要开始让自己运动,就算是吃完饭站上一会儿也是好的,不过如果你体重太重的话,就更必须要让自己在吃完饭后去运动,每天的傍晚也一定要去健身房运动两个小时,可以自己来搭配,选择最适合自己的运动方式。一个礼拜至少要运动四次以上。

早餐安排

每日早晨起来先喝上一杯淡淡的蜂蜜水或是淡盐水,然后过半小时再吃早餐,在这个时间段里面,可以去跑个步或是出门去呼吸一下新鲜的空气,这样不但可以减肥,还能够加强你的新陈代谢和血液循环。

早餐最好吃的比较清淡,不太适合吃一些油腻的油炸的食物,最好选择吃吐司搭配牛奶或是豆浆,吃不习惯的话,也可以选择喝燕麦粥,甜的咸的都可以,牛奶的话,绝对不能选择全脂的哦。

午餐安排

中餐吃一些清淡的菜,肉类也是可以的,如果你是食肉动物,那么一定要在中午吃,因为白天人的消化系统是最好的,肥肉是不能吃的,另外吃肉的时候,最好不要带皮,多吃一些牛肉、鱼肉、鸡肉比较好。

晚餐安排

晚餐只能吃青菜和喝汤,如果还觉得饿的话,还可以吃上一些当季的水果,但是不能吃一些糖分含量过高的哦,最好的水果是苹果、橙子、葡萄柚、香蕉、梨子等,别的水果尤其是西瓜,一定要减少食用量。

晚上睡觉前四个小时不能吃任何东西,可以喝水,但是睡前一小时也是不能喝水的,晚上人的新陈代谢是很慢的,喝水的话,也容易导致第二天出现水肿的情况,实在很饿的话,可以考虑早点睡觉,睡眠的保证也是减肥的保证。

晚餐后学会出去散步,尤其是要运动,散步只能保证你不发胖,想要减肥的话,还是要靠运动,并且是长期的运动,跑步、踩单车等,一切有氧运动你都可以尝试,而且效果也很赞哦。

减肥达人分享超有效有氧运动

减肥达人推荐有氧运动:

一、游泳

消耗的卡路里:约800/小时

游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。

二、跑步

消耗的卡路里:600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松,并且还有减压的功效,每天一小时,想不瘦都难。跑之前先选双好的运动鞋哦。

三、跳舞

消耗的卡路里:600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。

四、骑单车

消耗卡路里:500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。

五、网球

消耗的卡路里:500-1000/小时

非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。

六、跳绳

消耗的卡路里:440卡/半小时

跳绳是很简单吧,虽然简单,但是减肥效果很好,每天30分钟即可,这样一周你就可以减1斤肉了。

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