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四网友减肥经验介绍 不同方法一样瘦出完美身材
栏目分类:减肥达人   发布日期:2017-08-31   浏览次数:

想要瘦出完美的身材,很多方法都可以尝试,而且就网友们的成功减肥经验而言,有很多方法也是值得大家借鉴的,接下来就跟着瘦身窝小编一起来详细的了解下四位网友的不同减肥瘦身方法吧,爬楼梯、喝茶、办公椅健身以及素食减肥,这四种完全不同的方法,却依然让

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网友减肥经验一、爬楼梯

受访者:灵灵

S级资本:身高171厘米,体重51公斤,三围34、24、35

瘦身案例:说到瘦身,灵灵表示,其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动,所以身材还算令人满意,工作后由于太忙,根本没有多余的时间运动,结果1年就胖了11斤,加上本来骨架就比较大,看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥,结果一个月下来就瘦了3斤,而且肌肉还变结实了。”灵灵说。

专家点评:爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球引力的作用,故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

据测定,一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。

网友减肥经验二、喝茶

受访者:小苏

S级资本:身高165厘米,体重52公斤,三围34、22、33

瘦身案例:说到保持身材的秘诀,身为业务人员的小苏说,谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌,而她又要经常吃饭应酬,因此她每天都会喝大量的茶,每天还会喝一包减肥茶,长期下来排便会好很多,人也感觉很轻松。小苏表示,自己一直饮用碧生源的减肥茶,“这种减肥茶饮用方便,每次饮用后都有油性大便排出体外,不仅不会对身体产生副作用,还能为身体提供养分和补充水分,皮肤也变得白皙红润。”

专家点评:最近日本的一系列实验结果表明,有些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉,更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

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网友减肥经验三、利用办公椅健身

受访者:珍珍

S级资本:身高163厘米,体重48公斤,三围33、23、35

瘦身案例:怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手,她的秘诀是利用办公桌椅健身。她表示,只要一有时间就可以做以下的动作:

1.上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。

2.两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。

3.双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15~20次。

专家点评:长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身,既能消除疲劳,大大提高工作效率,又能减少臂部多余脂肪,保持形体美。

如何收紧腹部臀部

长时间坐在电脑桌前,腹部和臀部是最容易走形的,因此更应该加以锻炼。瘦身专家告诉我们,腹部锻炼可手扶椅子,收腹挺胸,前抬腿,大腿带动小腿尽量抬高使腹部收紧,两腿轮流感觉吃力即可;臀部锻炼可手扶椅子,收腹挺胸,腿尽量往后伸,两腿轮流,做到感觉吃力为止。

网友减肥经验四、素食减肥

受访者:杨女士,女,43岁,行政干部

中年女性:素食让我摆脱三高荤素搭配最好1:4

3年前,我被查出患有高血压、脂肪肝,而且体重超标,加入“三高”人群。医生向我发出了健康预警,我开始定期吃素。饭桌上,我声称自己是素食主义者,应酬时连酒水也免了。过了一段,时间体力就恢复得很好了。不过,在医生的建议下,现在我每周吃三次肉,而且在家里吃,以清蒸和水煮为主,尽量避免油炸和红烧。我的心得是,荤素搭配的最好比例是1:4,即一分肉食4分素食。

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