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美眉一日减肥计划安排 90斤苗条身材完美呈现
栏目分类:减肥达人   发布日期:2017-09-01   浏览次数:

苗条身材可能天生拥有,但是如果你后天不保养,不注意饮食和运动,苗条也就像昙花一般霎那芳华,转眼便消失不见,所以如果你想要一直拥有完美苗条的身材,就必须坚持你的运动与饮食减肥计划。今天瘦身窝小编就为大家介绍一位美眉的一日减肥计划安排,赶紧一起

女性减肥计划,女性减肥最佳方法

身型天生好的人千万不要沾沾自喜,如果不注意饮食与运动,苗条便会弃你而去。

个人阐述:我,身高168米,体重90斤上下浮动着!认识我的人都羡慕我身材好,初相识的朋友,也是用:“哇,你体形真好!”做为开头语,但是,我并不感觉到自毫,因为,我很能吃……

其实我觉得,人胖与瘦跟父母有一定的关系,我父母都是瘦人!当然,和日常饮食也有很大的关系,我曾经在一个冬天最大体重增到110斤!好在我把减肥坚持了下来,去年夏天,我把体重控制在了90斤!现在我这三个月的减肥心得和大家说一说。

女性一日减肥计划安排

1、早餐

从不喝粥,因为听人讲,粥是一种营养性很大的东东,我的体质不是很缺,所以,早点我从此与粥无缘!而且早点决不吃油大的东西,只吃少量米饭+咸菜,或是吃个鸡蛋!当然,不要忘了在清晨刚起床的时候喝杯淡盐水,效果真的不错!

专家建议:淡盐水并不使用于所有人,最保险的早上的清肠办法是白开水或蜂蜜水。

2、午餐

决不能吃饱,吃什么无所谓,肉,鸡,等等,想吃就吃,但是要注意,控制在七、八分饱!其实这是最难的,遇到不喜欢吃的,还容易些,如果看到自己喜欢吃的,真的想让自己胃口大开,可是,为了减肥,一定要坚持,这可是减肥中唯一一个不容易坚持的!把这一关渡过,对减肥真的有太大的好处了。

专家建议:如果你已经习惯了大吃大喝,那你真需要受一番再教育了。

3、晚餐

一定要在睡前4个小时之前吃东西,也就是说,睡前四个小时决不能吃任何东西,什么水果,瓜子,等等,就连水也要小喝,要喝就淡盐水吧!

专家建议:晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了,想吃,怕减肥计划功亏一篑,不吃,实在是很难受,这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

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4、睡前运动

还有,在睡前要运动一下。我是个较懒的女生,如果让我清晨跑步等等,我可真的会受不了,但是我知道锻炼在减肥中的重要性,所以我找到了一些简单的锻炼方法:

1、靠墙站:与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部,这三点与墙完全靠紧,抬头挺胸,对了,要用脚尖着地,坚持三分钟吧,蛮容易的!

2、仰卧起座:把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起,大概起来45度就可以了,但一定要注意,腿部与脚部一定不要动,要与床或地面紧紧贴紧,做20次吧!收腹仰卧起坐有讲究.

3、空中脚踏车:坐完仰卧起座后,不要休息,继续做运动,把腿抬起,与上半身成90度,然后像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧!

4、做完以后,尽量将腿往上伸,让身体越少接触床与地面越好!最好只用头部与肩部支撑,坚持3-5分钟吧。

好了,可以放下腿了,全身放松,大力的吸几口气吧,休息一下,想象一下,自己现在是一个身材苗条的美女,你喜欢的人正在向你表白,你正在试着一身非常显身材的衣服……慢慢的,你就进入了梦乡了!注意2-4条运动都可在床上完成,很简单吧!那就来试试吧!

5、延伸后背:背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次。这个动作可以有效的锻炼背肌、舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性。

6、脊柱扭转:平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地。腿部夹球往左侧倒约30度,以臀部不离地为原则再回正。腿部夹球再往右侧倒,回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向,可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。此动作的功效是锻练腹部与下背部肌肉。

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