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OL减肥超有效的方法
栏目分类:减肥达人   发布日期:2018-09-02   浏览次数:

今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作,每天15分钟轻松塑造完美身材,同时为大家推荐一些有助减肥的食物,让各位能够事半功倍!

  因为久坐办公室,加上工作繁忙很少有时间健身,所以大多数的OL都面临着身材不理想的问题,特别是腹部和臀部尤为严重,但是又确实没有充足的时间来减肥,怎么办呢?今天就为大家介绍一套简单易学的瘦身动作,每天15分钟轻松塑造 完美 身材,同时为大家推荐一些有助减肥的食物,让各位能够事半功倍!

  曲腿俯卧撑 紧致纤细手臂

  以俯卧撑姿势做好准备动作,双腿分开与肩同宽,手臂伸直。曲腿使膝盖触地,同时将小腿尽量向上曲起,弯曲手臂向下做俯卧撑,然后回到起始动作再次继续,重复动作20次。

  Tip:从头部到膝盖保持在同一直线,做俯卧撑时不要耸背、含胸,仅靠手臂和腰部发力。

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  玄米 减肥恩物

  玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,是非常有效的减肥食物,在日本被称为“完全栄养食品”。玄米可直接与米饭混合煮来吃,也可以制作玄米茶,玄米醋,均有非常出众的减肥效果。

  垫脚屈膝 打造优美腿部线条

  双脚分开与胯部同宽站在栏杆(或高度相当的椅背)旁,将一只手扶在栏杆(或椅背)上以支撑身体,另一只手叉腰。尽可能高地踮起脚尖,弯曲膝盖约45度,膝盖继续向下弯曲一定幅度,然后回到45度角,完成一次动作,如此重复40次。

  Tip:上身保持直立不要弯曲,眼睛平视前方,动作完成后放松放松腿部和臀部肌肉。

  西红柿 清肠道分脂肪

  西红柿里含有的茄红素、食物纤维能有效改善便秘,净化肠道,加快新陈代谢,让你拥有一个能够轻松减肥的体质。晚上食用西红柿补充必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快新陈代谢、抑制脂肪增多,最终达到瘦身的目的。

  90度提腿 拥有性感翘臀

  坐在垫子上,右脚在体前弯曲呈90度,左脚在体侧向后弯曲90度,绷紧脚背使左脚脚趾指向后方,将右手放在地面,左手放在左胯部。身体稍向前倾,抬头挺胸,将左脚向上抬起,尽量使腿部与地面平行,然后慢慢放下,重复动作20次后换侧进行。

  Tip:在做动作的时候,身体不要过度前倾或倒向某侧,不要含胸弓背,尽可能地保持身体挺直。

  菌菇食品 排毒促消化

  菌菇类食物非常低卡但富有营养,其中的膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质,壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

  前后曲腿 燃烧大腿内侧脂肪

  面对栏杆(或椅背)站立,双手抓住栏杆,双脚脚跟并拢,脚尖分开呈V字型。收紧臀部,腰部稍向前倾,将左脚向后弯曲90度,脚背绷紧,将左脚大腿向前抬起,使左脚在体前呈90度,回到原位后再次继续,重复20次,然后将左脚大腿向体后尽量抬高,同样做20次。完成后,换右脚进行。

  Tip:在做动作的时候,抬起的脚大小腿之间始终保持90度,脚尖绷紧,上身挺直。

  苹果醋 酸酸甜甜塑造性感身材

  苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜,甜中带酸,既消解了原醋的生醋味,还带有果汁的甜香,喝起来非常爽口。其中Vc含量是苹果10倍之多,其酸性成分能增强人体免疫和抗病毒能力,改善消化系统,清洗消化道,使人体内过多的脂肪转移为体能消耗,并促进人体糖和蛋白质的代谢,故能控制和调节体重,让你身材更优美迷人。

  仰卧在垫子上,双脚微分开,双手放于体侧。右脚弯曲呈90度,脚尖绷紧,同时将肩部抬离地面,使双手手指交叉并抱住右膝盖,抬头挺胸,注视前方。保持动作后,用手掌轻轻拍打膝盖30次,每次拍打深呼吸一次。回到起始动作,换侧进行。

  Tip:在整个过程中,臀部和腹部始终保持收紧状态。

  碳酸水 抑制食欲加速脂肪消耗

  这里的碳酸水并不是平时喝的碳酸饮料,而是通过用药用或食用小苏打溶于水中饮用,这种天然碳酸水的卡路里接近于零,能消除疲劳、改善便秘、促进新陈代谢,同时具有高饱腹感,有效减少食量,并加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多饮,每次喝一点点即可,碳酸水的最佳饮用时间是餐前半小时。

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