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上班族如何才能快速瘦身
栏目分类:减肥达人   发布日期:2018-09-29   浏览次数:

上班族每天长期的久坐,而且没有时间锻炼。那么上班族要如何瘦身呢?上班族瘦身的方法有哪些呢?下面就来了解一下上班族快速瘦身的方法。

  SKILL 1.清晨起床 紧贴墙壁3分钟 !

  早晨起床后,后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒,便可矫正身体歪斜,提高新陈代谢水平。

  要点:臀部收紧

  SKILL 2.出门前 3步提升并紧致臀部肌肤!

  出门前,可以利用10分钟时间,做一系列附加动作,可有效紧致臀部肌肤,提升臀部线条。

  1.双脚叉开与肩同宽,手掌紧贴臀部,利用手掌的力量按揉臀部,重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

  2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁,左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时,迅速施力于臀部,然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

  3.甩动身体放松肌肉,运动全身筋骨摆动手部与脚部,防止肌肉凝固变得结实。

  SKILL 3.坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感!

  难以抽出时间运动时,尝试提升“端正姿势”的意识,挺直端正坐在位置上,双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

  如果驼背,腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失,容易产生赘肉。

  端正坐下后挺直背部,双腿膝盖紧贴,大腿和下腹紧致感显着。

  SKILL 4.外出途中 等信号灯时踮起脚尖!

  脚尖踮起,脚后跟并拢,然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

  1.首先,两脚分开约1拳头距离站立。

  2.然后,踮起脚尖,小腿肚施加力量。

  3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

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