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韩国名牌身材大起底 看Krystal如何瘦出11字小蛮腰
栏目分类:明星减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

减肥瘦身是所有明星一直都非常重视的一个问题,毕竟要在荧幕上显示出自己最靓丽的一面,良好的身材则是最基本的了。但是怎样才能让自己的身材看上去苗条纤细呢?接下来就跟着瘦身窝小编一起来详细的了解下韩国各明星的具体减肥瘦身方法吧,看看她们是怎么瘦下

韩国女星减肥方法,Krystal减肥方法

韩国女星名牌身材第三名:朴秀珍

名品身材:令人窒息的“曲线美”

养瘦秘诀:高难度瑜伽

近日,韩星朴秀珍为代言的女性运动品牌拍摄广告写真。广告写真中朴秀珍所穿的紧身裤尽显其完美身材,吸引了众多粉丝的目光。瑜伽是理想的减肥运动,不少女性通过参加瑜伽训练实现自己的美体愿望。但是高难度瑜伽动作需要有良好的瑜伽基础,初学者可试着去做不必勉强。

韩国女星名牌身材第二名:全智贤

名品身材:健康性感曲线

养瘦秘诀:有氧健身运动+食疗法

全智贤的苗条却不失健康魅力的身材总是令人羡慕,但刚出道时,她可是胖MM哦,现在的完美线条全归功于一周两次的有氧健身运动,运动和摄取蔬菜和高蛋白质食品的食疗法同时进行能更加有效帮助您打造健康苗条的曲线。

韩国女星名牌身材第一名:Krystal

名品身材:11字腹肌

养瘦秘诀:爵士舞

在一项调查显示,Krystal身材纤瘦,其11字腹肌令人称羡,因此获得该竞选的一位。Krystal曾在节目上谈到自己练就11字腹肌的秘诀,她表示自己都不太运动,但因小时候学了很久爵士舞,练得肌肉比脂肪多,所以现在不用练也有腹肌。

1、Krystal练就小蛮腰线条:抱球运动

标准:每天重复五组

第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。

锻炼部位

抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻炼了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起:整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。

甩球:甩球的主要动作可以锻炼大臂,减轻蝴蝶袖的状况。

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2、Krystal腰腹强化训练:正反向拉伸

标准:每天重复5组

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前,半分钟为一组。

锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上,半分钟为一组。

锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。

锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。

锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。

3、Krystal重回腹部线条:抬腿运动

标准:每天重复5组

第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。

第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。

锻炼部位

抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。

伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。

身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰。

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