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维密超模的减肥瘦身法介绍 好身材减肥有高招
栏目分类:明星减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

维密天使的T台展示总是能引起无数人的围观,除了那些被展示出来的内衣能吸引你的注意力之外,当然还有维密超模们的完美身材。想知道维密超模们是如何保持完美身材的吗?你知道她们的减肥瘦身有什么好方法吗?接下来就跟着shoushenwo.com小编一起来详细的了解

维密超模减肥,超模减肥方法

维密超模的减肥方法一、减肥瘦身食谱

1、土司+炒蛋+酪梨

维密超模BehatiPrinsloo早餐一定会吃土司和炒蛋,还有会搭配上酪梨,这是因为酪梨中含有丰富的维他命B、E,丰富纤维,不仅能够让人体很快的产生饱腹感,还能促进食物的消化,五分之一颗酪梨的卡路里有55大卡,热量是非常低的,并且还有很不错的美容效果。

2、欧姆蛋早餐

超模ErinHeatherton每天必吃用蛋白做的欧姆蛋早餐,其中包括菠菜、洋葱等蔬菜一起制作,她认为一天之中最重要的就是早餐,作用早餐她一定会吃饱,这样才有力气减肥,而早餐吃加了水果的蛋白欧姆蛋,以及加一点辣椒酱就是她的瘦身秘籍,这样不仅能饱腹还能为身体补充维他命营养。

3、全麦主食+鸡蛋+苹果+牛奶+小份生菜沙律

通过健康的吃早餐来控制热量摄入的人跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半,而营养又健康的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果,而维密的这款食谱中就包含了所有的需求,如果还想吃一些高热量的食物也是可以加入在早餐中的,这样也能避免发胖。

4、超级营养早餐

CandiceSwanepoel的瘦身技巧是超级营养早餐,比如说面包、比萨、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的话也是可以的,但是吃完这些食物后,她会将一天的食物量以小分量分餐,多餐进食,避免自己不要过饿,还会计算好后期摄取食物的热量,这样才能有效控制体内的脂肪增长速度,持久保持苗条身材。

二、维密超模的翘臀法则

维密超模AdrianaLima翘臀已经全世界出名了。这个巴西美女肯定知道她去健身房应该干什么,看看维密内衣的广告,就知道她的屁股什么样了。她为了一个好身材,不仅非常精确的计算了自己的卡路里,还要每天坚持训练。这位超模在2014年的维多利亚秘密时尚内衣秀上,还被选中穿上了维密重磅打造的梦幻内衣。

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AdrianaLima的性感身材另不少人惊叹,但是想要拥有像她一样迷人的曲线,对于广大女性来说,翘臀是关键。臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔,也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。翘而有型的臀部,上可衬托腰部,显得腰细。下更是可以提拉曲线,衬托腿长。当然,好身材和性感的曲线也是需要努力的。

1、深蹲翘臀的最快方法

深蹲是现在为止对于那些想要翘臀的女性最好的健身动作。深蹲不仅会帮助你塑造整个身体中段的形状,他还会帮助你改善腿部的曲线。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲也有很多种类,如全蹲,半蹲,哑铃,史密斯宽站距深蹲等。

2、杠铃硬拉

双手握住杠铃,弯下腰,拿起杠铃,然后直起你的背尝试抬起腰。在整个动作过程中膝关节微曲保持不变。训练之初,你可能需要将注意力放在这一点上。等到能把这个动作完全做正确之后,才能去考虑整个动作的发力问题。重物下移过程中,上体前倾幅度也要很大。在动作的最低点,整个身体形成了一个三角形。如此循环,16次为一组,重复三组。

要点:此时感觉到,脊柱后部和大腿后部就像一张弓一样,始终保持在比较紧张的状态。一定要保持背部挺直。如果你无法保证后背是直的,就减轻重量。

3、负重箭步蹲

选择合适重量的小哑铃,双手持哑铃,手臂悬垂与身体两侧,直视前方;保持收腹挺胸,腰背部直立,自然呼吸;一脚向前迈出一步做下蹲的动作下放后腿,直到后腿膝盖下放到接近地面的位置,同时要保证前脚膝盖不要超过脚尖。每组20次,中间不要停顿,重复三组。

对女性健身者来说,这是一个很好的锻炼臀腿,塑造性感好身材的动作。

4、史密斯宽站距深蹲

脖颈后扛杠铃,双脚比肩宽。双手以宽握姿,紧握杠铃,把持杠铃的平衡。然后腰腹用力,依次臀部大腿用力,稳定下盘,开始缓慢下蹲,下蹲的时候吸气。蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候,开始缓慢呼气上蹲。如此算1个,然后一边以一组6-12个为宜,做完一组放松1分钟,休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉,一般做3-5组。

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