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冬天容易长胖 这样吃喝不长肉
栏目分类:肥胖预防   发布日期:2018-09-17   浏览次数:

冬季天气冷,身体要有足够的热量来维持温度,于是吃的就多了,但是吃的多了也就容易长肉,那么该怎么办才好呢?

  冬天到了,这是一年里人们最容易长胖的季节,因为天气寒冷,人们需要通过食物摄取热量来保暖,不自觉就吃多了,而冬季身体代谢却会减缓,这时候脂肪就满满积累了。冬季怎么吃才能满足大增的食欲又不会长胖呢?偷偷告诉你6个冬季减肥饮食小贴士,无罪恶感的畅快吃喝!

冬季怎么样才不会长肉 冬季预防肥胖的方法有哪些 冬季怎么吃才不会长肉

  1.选择无罪恶感的「胃安餐

  相信每个人都有专属的「胃安餐」(Comfort Food),可能是午后的一块巧克力、假日里的高热量炸物、又或者是追剧必备的洋芋片,通常都是些能让人心情愉悦的高热量美食。虽然入冬后人们锻炼的频率在减少,导致脂肪更容易囤积,但只要你能聪明地选择日常例行的「快乐餐」,偶尔来些高热量食物倒也无妨。营养专家建议,可以烤萝卜、洋葱、甜菜、南瓜、山药或是洋芋等蔬菜替代甜食,这些根茎蔬菜和水果中,皆含有自然甜味,一方面能满足我们对糖分的需求,另一方面也能起到缓解压力和焦躁的心情。

  2.多加点香料或配料满足味蕾

  高糖份的淀粉或高热量的起司,确实能够刺激甜味觉,并传达到大脑,启动荷尔蒙让你感到满足。但若能在食物中多掺点健康的辛香料,让味蕾接受到足够的刺激,将会更能帮助你起到抑制食欲,降低对垃圾食品的欲望。如:在苹果派上加些麦片、肉桂、优格,或在早餐的红茶中加点杏仁牛奶。此外,新鲜的迷迭香或九层塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉类时,加入些许柠檬汁、橄榄油和迷迭香即可。

  3.让身体保持暖和

  冷冽的寒风并不会侵袭你的大脑,多半是由于身体感到冷,所以导致情绪受到影响,希望能通过进食保持身体温暖。若是你能维持身体的温暖度,就不会对食物产生欲望了。专家建议多喝健康的蔬菜汤、洋葱汤,或常吃炖菜类食物,搭配能提升热能的胡椒、姜、草本茶,让身体保持温暖,会更有利于在冬季维持体态。

  4.出门前先吃点东西

  圣诞节、跨年、过年,冬天确实是个Party和大餐不断的时节,同样与之相伴的就是无数发胖的诱因,若无法拒绝盛宴邀请,又不想在狂欢后看着身材追悔莫及,建议可在出门前30分钟到1小时内吃点香蕉或坚果类食物充饥,降低在party中因不小心而多吃食物的几率。

  5.从摄取好油开始

  大家都知道,避免高热量的食物和精致淀粉是减肥的第一步,但烹煮食物所用的油更需要慎选!专家建议,可以使用天然椰子油取代一般精制过的色拉油或大豆油炒菜;或以腰果奶油调味,来替代容易促进发炎反应的人造奶油。就算是正值减肥时期,都一定要适度摄取「好油脂」,这样才能提升新陈代谢,降低脂肪的储存率,让身体不会有发胖的危险。

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  6.选择无麸质谷物

  要降低淀粉摄取量,不代表一定要抛弃所有以谷物制作的食品,只要尽量选择无麸质的谷物即可。因含麸质的谷物会干扰瘦蛋白的分泌,这种荷尔蒙会依照身体状况通知脑部是否该进食,并制造饱足和饥饿感。因此若食用含麸质的食物,抑制了体内瘦蛋白的分泌,可能会降低饱足感,最后吃到停不下来。专家建议可改吃糙米、藜麦等所谓的「假谷物」,一样能吃得满足又美味!

  长胖的信号你了解多少

  信号一:偏好某一重口味

  无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜,平时饮食口味都清淡的你如果发现自己口味改变了,并且变化比较明显,除了考虑体内是否缺乏某些微量元素,很有可能是代谢出现状况。酸味过重会引起消化液分泌过多、咸味过重会引起渗透压失衡、甜味过重导致热量太高,总之这是一个很明显的发胖信号。

  信号二:食谱单一

  虽然没吃什么高热高脂食物,但是每天都是固定的食物,这样长期下去就会导致营养失衡。身体中很多代谢和反应需要大量微量元素参与,饮食过于单一会导致代谢率下降,就算你吃得不多也还是会发胖。因此建议MM们吃得要均衡,尤其是水果蔬菜不可缺少。

  信号三:排毒机制出问题

  如果以前排毒很顺畅的你开始出现大便干燥甚至便秘的状况,小便也出现赤黄甚至尿痛,那么身体很可能内热过重或是严重缺乏维生素、纤维质。身体排毒不畅也是发胖的根源,并且还会带来类似失眠、口疮、痘痘等亚健康症状,学会多喝温水、多吃蔬果和减少油炸、烘焙、烧烤食物的摄入,对加强排毒有很好功效

  信号四:加餐加成了习惯

  人体新陈代谢不是每天都处于恒定状态,加上女性还有生理期的调控,很可能在某些时候会忽然感觉饥饿。偶尔的加餐是可以接受的,冬季需要消耗更多的能量来产生热量抵御寒冷,造成增加这种情况出现也是正常的,但是如果频率太高了话就要注意可能是肥胖的信号哦。

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