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肥胖和脂肪肝有什么关系 如何预防
栏目分类:肥胖与疾病   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

脂肪肝和腹部脂肪有很大的关系,肥胖者比起正常人更容易患上脂肪肝,那么脂肪肝要怎么办呢?

  肥胖是发生脂肪肝的重要危险因素之一。研究结果显示,体重指数大于24的353人中,发生脂肪肝112人,患病率31.7%;在体重指数小于24的人中,脂肪肝的患病率为4.1%,肥胖者脂肪肝患病率为非肥胖者的7.7倍。体重指数小于22时,如不合并糖尿病,无一例脂肪肝发生。

肥胖和脂肪肝有什么关系 怎么快速减腹部赘肉 腹部赘肉的减肥方法

  脂肪堆积在腹部者,容易发生脂肪肝。腰围与身高的比值(腰/身比)越大,说明腹部脂肪越多。国内研究认为以腰身比0.6做为腹胖型与非腹胖型的分类界限。如果你的腰围是1米,身高1.65米,腰/身=1/1.65=0.61,那么你就属于腹胖型肥胖。

  586名受检者显示,腰/身比小于0.45时,无脂肪肝发生;腰身比数值从0.45-0.64每增加0.05,脂肪肝患病率呈现成倍数增加。腰身比大于0.60者54人,患脂肪肝人数为37人,患病率为68.5%;腰身比小于0.60者患病率为13.8%,前者为后者的5倍。“老板肚”或“啤酒肚”的人,应该小心脂肪肝。

  判断自己是否有啤酒肚?

  长出大肚腩,大抵三种可能:一是遗传,二是疾病,三是多吃少动。

  减掉啤酒肚的方法

  1、每天运动30分钟

  出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

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  2、走路练小腹

  专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。然后开始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。

  3、游泳减啤酒肚

  游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

  4、双手抱肘双脚并立

  日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的最好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

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  5、喝茶有助于保持身材

  喝茶可减小腰围,而且不会对男士造成伤害。一项最新研究显示,男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性,每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。

  6、不要忽略早餐和午餐

  节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

  7、每餐摄入量减少1/3

  不主张完全不吃不喝的减肥方式,专家建议控制能量,少吃多动,同时补充微量营养素,使人体营养平衡。要把体重控制住,并不是控制某种食物不吃,而是要在总体食物比例不变的情况下,把所有食物的量往下调。比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃,但是原来吃5两主食,现在先减到4两,原来吃3两肉的现在可以吃1两肉,原来吃好几勺油的现在吃1勺油,这样循序渐进,就可以实现健康减重。实际上每餐都吃,但把每餐的量都适当减少1/3,这样减肥既科学又容易实现。

  8、选择多喝少吃

  虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

  9、在办公桌上放瓶水

  喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

  10、按压腹部脂肪

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。(参考网站:食品健康网)

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