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美女“钟爱”的5分钟瘦身操
栏目分类:减肥趣话   发布日期:2018-03-12   浏览次数:

经常和一些女孩子闲暇的时候围坐在一起,讨论最多的无非是有什么好的方法可以使自己瘦下来。有一些方法我有在使用哦,如果你也想的话不妨来试试看……

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    一提到减肥,相信这是每个女孩子口中经常会提到的话题。苗条是许多女孩子都寐以求的。女孩子都喜欢自己高高瘦瘦的,不担心吃再多会发胖的问题。而且苗条的身材让身边的人,不管男孩还是女孩都羡慕不已。所以现在才会有越来越多的人加入到减肥的行列。当然我也不例外……

    减肥不是勉强自己的身体去做什么,而应该在平时有意识的去练习去活动。譬如说走路的时候,应注意锻炼大腿根部肌肉等等。不要因为年龄的增长而感到恐惧,常年保持良好的心态是塑造美丽身形的关键哦。早餐前的5分钟瑜伽,使自己的身体醒过来,朝着完美体态而努力。这是我们“减肥团队”实行的其中的一项减肥方法哦,你可以试试看……

瘦身操的具体做法:

    1、双腿的大拇指并拢站立,双手垂于身侧。缩紧肚脐,肛门。手指尖放松。

    2、一边呼气,一边躬身,将双手置于两脚前方外侧,若是感到吃力的话,可以将膝盖稍稍弯曲。

    3、一边吸气,一边将双手举起,垂直于天花板,指尖并拢,绷紧肚脐,眼看天花板。

    4、双膝跪在地板上。身体后仰,双手平行与脚心相对。一边吸气,一边将臀部收紧,胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。

    5、一边吸气,一边将双手放在身体前方。臀部抬起,身体呈四个直角。一边呼气一边收紧肚脐,拉伸背部肌肉。

    6、双手及地。一边吸气,一边将右脚置于双手间,左脚伸直,置于身体后方,脚尖用力。缩起肚脐,一边呼气,一边将脸部抬起,臀部下压,深呼吸5次。

    7、左膝着地,一边吸气一边将身体直起。头部朝上,双手举起,垂直于天花板。一边呼气,一边缩回肚脐,将右脚后跟垫在臀部上,深呼吸5次。

    8、一边呼气,一边将双手支地,右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起,缩起肚脐,成小山型,深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。

    9、一边吐气一边将双手置于体侧。完成。

    如果可以,可重复做一次。

    每天5分钟的瑜伽操,不但可以解消身体疲劳,而且可以使你的睡眠更好。同时还可以起到塑身的作用。所以不管你是苗条,还是想减掉肉肉,坚持练习,会有意不想到的惊人效果哦!

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