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1个瑜伽瘦腰动作 收紧腰腹(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

下面这个瑜伽瘦腰动作能有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

  下面这个瑜伽瘦腰动作通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

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  1.右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

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  2.右脚朝右转动90度。

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  3.两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

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  4.两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

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  5.右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

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  6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

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  7.一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

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