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瑜伽瘦腿的最快方法(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2017-12-20   浏览次数:

今天要给大家介绍瑜伽瘦腿的最快方法,既有效又方便,不仅能练出纤细的美腿,还能塑造优雅的气质呢。

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  一、脚踝运动法(修瘦小腿

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直;

  2.脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。

  Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。

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  二、单腿勾脚式

  1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

  2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

  Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

  让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉,修长小腿吧

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  三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动

  Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。

  这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

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  四、青蛙放松式

  1.仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;

  2.双膝并拢向上弯曲,贴近胸部;

  3.双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

  4.身体向两侧缓缓扭转。

  Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

  但是,双腿的科学锻炼一定要注重方式方法:切忌肌肉发达的无氧运动,多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张。

  在饮食方面,避免糖份、脂肪和油份很高的食物,多吃蔬菜和谷物、水果;同时,还要选择合适的高跟鞋,一定要舒适,根不要太高,除非特殊需要,一般不要超过3.8cm,这些都应该注意。另外还要提醒各位爱美的mm们,任何美体的过程都不是一蹴而就的,可不能急。只要我们有耐心和毅力,然后通过有效的锻炼,那一定会有效果。

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