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睡前瘦腰瘦背瑜伽 打造迷人美背(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2017-12-20   浏览次数:

每天睡觉前,利用十分钟做睡前瘦腰瘦背瑜伽来放松精神和形体,由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!

  一:腰部

1

  1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。

2

  2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。

3

  3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。

  二:腰部(强化篇)

4

  1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。

5

  2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

6

  3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。

7

  4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。

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