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双人瑜伽减肥 温暖你的冬日(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

本次由Lulu老师与老公黄仲昆示范简单的舒缓双人瑜伽,跟坊间流行的泰式按摩有点相近,燃脂功效非常好,学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费,单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔。

  【后背伸展】

  帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

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  Step1 背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。

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  Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。

  【舒背式】

  舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。

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  Step1 老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

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  Step2 老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公可同时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

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  Step3 换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。

  【下背延展】

  此为常见的泰式按摩动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。

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  Step1 老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。

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  Step2 深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。 

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  Step3 换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

  【敬拜伸展】

  可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。

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  Step1 老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

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  Step2 老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。

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