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3组减肥床上瑜伽 睡前15分钟做超燃脂
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

这是一套由日本油墨的瑜伽教练深崛由美创造的瑜伽动作,减肥瘦身效果非常明显,在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以,每天晚上睡前15分钟做一套,可以让脂肪燃烧一整夜,睡觉都能变瘦哦。赶紧开练吧。

  什么是床上瑜伽?

  床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。

  床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。

  躺着做瑜伽的练习方法:

  准备动作:

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  仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。

  鳄鱼式动作

  注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

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  1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

  呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

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  2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

  呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

  3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

  呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

  鳄鱼式动作的加强版

  刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。

  注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。

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  1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

  呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

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  2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

  呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。

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  3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。

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