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纤体塑形的瑜伽动作推荐 居家减肥
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

瑜伽以其优雅的方式被广大的国内减肥女性接受,瑜伽的地点可以在户外也可以在室内,没有特别的限制。今天介绍给大家几式居家减肥瑜伽,在燃烧脂肪的同时还能帮助提升气质。

 

瑜伽以其优雅的方式被广大的国内减肥女性接受,瑜伽的地点可以在户外也可以在室内,没有特别的限制。今天介绍给大家几式居家减肥瑜伽,在燃烧脂肪的同时还能帮助提升气质。 本文来自织梦

鸽子式: 织梦好,好织梦

1、双伸直,坐在地面上,后背立直。

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2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

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3、右手捉住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 织梦好,好织梦

4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。 织梦内容管理系统

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。 copyright dedecms

TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在上。 内容来自dedecms

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理性能。 本文来自织梦

骆驼式 dedecms.com

1、跪立,调整呼吸,放松。 本文来自织梦

2、双手扶住臀部,向上看。

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3、呼气,持续让身体后仰,双手捉住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。 内容来自dedecms

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

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5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。 本文来自织梦

6、重复此姿势2——3次。 dedecms.com

7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。 本文来自织梦

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。 dedecms.com

效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期失调、驼背。适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 内容来自dedecms

肩倒立式: 本文来自织梦

1、做犁式,双手撑住腰。 织梦内容管理系统

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。 copyright dedecms

3、尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

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4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。

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TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上,放松dedecms.com

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿势。 dedecms.com

桥式: dedecms.com

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

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2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 copyright dedecms

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

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4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。 本文来自织梦

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 织梦内容管理系统

6、左右腿做3次,然后放松还原。 本文来自织梦

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸围的上方和肩膀呈放松状态。 copyright dedecms

效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。 本文来自织梦

一字展胸式

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1、仰卧,调整呼吸,放松。 copyright dedecms

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 织梦内容管理系统

3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

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4、呼气,头向后沉。 dedecms.com

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。 织梦好,好织梦

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸围上。 dedecms.com

效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸围线条。 dedecms.com

立式展胸式:

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1、站立,调节呼吸。 本文来自织梦

2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。 dedecms.com

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶往够臀部。 织梦好,好织梦

4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

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TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。 织梦内容管理系统

效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。 copyright dedecms

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