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倒立动作减肥 促循环养元气
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-02-20   浏览次数:

瑜伽中有不少动作是基于倒立的初始动作的,倒立的姿势时,在重力影响下,血液循环会加强和平时的循环方式有很大区别。经常联系倒立瑜伽可以加快新陈代谢达到减肥的目的,还能缓解腰背部的肌肉酸痛。

 

瑜伽中有不少动作是基于倒立的初始动作的,倒立的姿势时,在重力影响下,血液循环会加强和平时的循环方式有很大区别。经常联系倒立瑜伽可以加快新陈代谢达到减肥的目的,还能缓解背部的肌肉酸痛。 织梦内容管理系统

一、犁式 dedecms.com

犁式和肩倒立功能相似,同时对后背的伸展更强烈,更收缩腹部,对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。 织梦内容管理系统

Step1:仰卧,掌心向下。绷直双并向上抬起双。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。 dedecms.com

Step2:继续向后延伸,脚背着地。 织梦好,好织梦

Step3:双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。 dedecms.com

二、肩倒立式

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肩倒立被称为“姿势女王”,能加强身体的血液循环,平衡神经系统,使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。 copyright dedecms

Step1:仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。

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Step2:保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5分钟。

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