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瑜伽瘦腹部经典动作(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-01-24   浏览次数:

瑜伽瘦腹部的经典动作主要有以下6个,坚持练习,不经能有效瘦腹部,还能锻炼全身的曲线。

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  1、儿童式瑜伽

  跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。

  动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

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  2、仰卧扭转式

  俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。

  动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。

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  3、跪姿式

  双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

  动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

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  4、仰卧单抬腿式

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。

  动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

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  5、仰卧弯膝式

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。

  动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。

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  6、下狗式

  站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。

  动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。

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