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5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

如何减掉大腿赘肉?不需要专业教练,也不用复杂器械,你在家也可以完成这些简单有效的减肥瑜伽动作,准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。

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  Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗?

  After经过锻炼后你可以看到:虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的,但是如果在训练中增加弹力带的使用,可以增加训练的难度,让赘肉更快消失,另外,通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小,腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

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  Step 1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带。

  吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。

  呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

  呼气,用脚掌蹬住弹力带。

  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

  呼气,屈膝。

  吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

  呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

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  Step 2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步。

  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。

  伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。

  呼气,手臂慢慢放松。

  将弯曲的膝盖收回。

  回到起始姿势,换另一侧练习。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

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