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玉珠贤减肥瑜伽操 教你轻松瘦臀美腿
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

韩国明星玉珠贤不仅歌唱得好听,而且身材性感火辣,这得益于玉珠贤减肥瑜伽。现在就来让玉珠贤减肥瑜伽教你如何瘦臀美腿吧,轻轻松松甩掉臀部和大腿赘肉,让你变得更加性感迷人。

   一、椅子姿势

   椅子姿势:这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作,也是对塑形很有好处的动作。

  先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部。以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度。膝盖不能到脚趾前面。肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉,然后脚趾翘起。现在开始是受罚的动作。我臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖。努力坚持,坚持30秒。臀部越来越往前移,说明赘肉多。身体重心放在脚后跟,臀部不要下垂,膝盖也不要下垂。再往后拉伸一点,累的时候收紧腹部。腿在颤抖,腿现在开始颤抖了。膝盖间的距离绝对不能缩小。膝盖和脚保持直线姿势。三,二,一,慢慢站直。放松身体,轻松的呼吸3次。

椅_副本

   二、弯弓姿势 

  弯弓姿势有助于塑造臀部曲线,还有腿部曲线,以及全身的平衡感都是非常好的动作。虽然很累,但是忍耐,坚持下来的话,会造就身体美好曲线。先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30秒。这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感,把身体全部体重平均分散到脚掌。右手跟用力往前伸,视线望向远方。在某处定点注视很重要。全部精神集中在姿势。三,二,一,站直。

  现在做反面动作。先把右手贴在耳边举向天空。左手放在右手旁边成90度。左脚抬起来,用左手抓住脚祼内侧。从镜子看,要尽量看不见膝盖。打开身体,将膝盖躲在后面。就像我的腿向天空拉高似的。从脚跟开始举高,从头部以上看见脚跟时,慢慢弯下上身,求得更大的柔韧性。坚持30秒。突然弯曲膝盖可能会有危险,因此需将右膝盖站得更直。这个动作是高难度动作,要做到完美需要很长的时间。不能坚持的人,一开始不要太勉强,以稍微抬高膝盖的状态,集中精神做。三,二,一,放松身体,轻松的呼吸3次。

弯_副本

  三、鹰姿势

  鹰姿势:对下身很壮,比较肥胖的人很有效。会每天看到腿部越来越苗条的效果。

  先把手臂举向天空吸气。呼气时右手在下面,左手在上面,拧起。举直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。下身肥胖的人,希望拧得更紧一点。能拧到脚跟的人拧到脚跟,做不到的人,可以把脚大拇趾像这样轻轻放在地面。最好是能拧到最后,坚持30秒。手臂不能完全拧紧的人,将两手放在肩膀,像抱住一样。将肩膀往下压,并坚持。但是,为了以后能更拧更紧,很坚持。三、二、一,放松身体,轻松的呼吸3次。

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