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4组减肥瑜伽 坐着消除全身赘肉(图)
栏目分类:瑜伽减肥   发布日期:2018-09-07   浏览次数:

驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病,也是肥胖的原因。血液循环不佳,代谢降低,脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看着自己走样的身材很苦恼?那就来学习下面4组简单的减肥瑜伽吧。坐着就能帮助你速灭脂肪。

  紧实小腹 按摩内脏

  揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

减肥瑜伽

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

减肥瑜伽

  2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

减肥瑜伽

  3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

  4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

  活动肩胛骨 柔软全身

  放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

减肥瑜伽

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。

减肥瑜伽

  2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

减肥瑜伽

  3. 接着屈肘,手背重合。

减肥瑜伽

  4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。

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