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跑步能减肥 为什么还要去健身房
栏目分类:运动减肥   发布日期:2017-12-03   浏览次数:

很多人说,跑步就可以减肥了,干吗还要去健身房,真不是浪费钱吗?到底为什么看看下边这些就知道了!

  

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  通常来说跑步、控制饮食的确会让你瘦,这是事实,但如果你想要这样健美的身材,光跑步和和控制饮食(甚至节食)却并没什么用必须要,去健身房做力量训练!

  原因一

  简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。

  一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。

  原因二

  你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减重减脂。

  原因三

  肌肉是好东西,当人步入成年,如果不注意锻炼,那么肌肉会逐年流失,代谢变低,逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”。有的人靠节食减肥,后来越减越肥,反弹超快,因为损失的都是肌肉!

  力量训练的好处

  1)打造出强壮的骨骼。

  力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。

  2)控制身体脂肪。

  随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重。

  3)增加力量,但不会增加肌肉维度。

  女性的荷尔蒙跟男性差别巨大,因此不会因为进行了力量训练而产生明显的肌肉肥大。女性的雄性激素比男性少了有10~30倍,所以你说你怕每周拿着5磅哑铃做三组弯举、硬拉和深蹲会变得像阿诺德或史泰龙?哈哈哈!哈哈哈!!哈哈哈哈哈。。。。。你脑洞还真大!

  4)增加心脏能力减少心脏的问题。

  恩!是的,又是国外的研究,证明了抗阻训练有助于心脏的健康,其中的好处包括了,降低低密度脂蛋白胆固醇(坏)、增加高密度脂蛋白胆固醇(好)及降低血压。此外,有研究也发现力量训练配合有氧训练,这些益处的数值直接爆表了。

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