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沙漏型身材是如何打造的
栏目分类:运动减肥   发布日期:2017-12-10   浏览次数:

男人看女人,脸蛋,三围,体重,长此以来从没改变过,那么对于男性眼中的黄金腰臀比是0.7的女性,是如何塑造的呢~

  

  什么叫做沙漏型身材

  沙漏身材是指腰很细并且胸、肩、背部还有臀部都比较宽的一种女性身材。沙漏身材如同沙漏的形状特征:上下半身都十分结实,表现在肩部胸部比较宽厚丰满,腰胯及臀部较大,且腰身纤细,是一种丰满中不失窈窕的性感身材。沙漏型身材特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满,是拥有曼妙腰胯线的完美身材。在一系列跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力,比拥有丰胸和美腿的女性,更容易获得男性青睐。

  沙漏身材塑造方法

  1.做有氧运动

  有氧运动能减脂,这会让你的腹部脂肪消失,这样小蛮腰就会自然出现了,同时还能让你的腿变细并且变匀称。有氧运动还能增强心肺能力,这有利于健康。目前有氧运动是最有效的燃脂方式,这当然也是瘦腰最有效的方式,所以如果你想要获得沙漏型身材,有氧运动是很重要的一部分。

  2.坚实你的臀部

  沙漏型的身材还需要一个性感的臀部。所以应该想着把臀部练结实练翘,而不是想着把屁股上的脂肪减掉。想想什么碧昂斯,詹妮弗洛佩兹还有尼奇米娜这些性感尤物,无一不是靠性感的翘臀将腰部显得更加纤细。你需要练习一些练臀肌的动作来让臀部变得坚实起来,比如深蹲、弓步和屈腿练习。

  3.让腰部更紧致的运动

  A.身体挺直站立,双手放松、向前平举,运用腹部的力量向后收缩,做这个动作的时候,臀部要尽量收缩,背部呈现弓起状态。吸气挺胸,双手摆回到身体两侧,维持数秒后,再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动,可以有效训练腹部的肌群,美化腰部线条。

  B.坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服),双脚平稳地踩在地上,背部打直挺胸、微微向后仰,双手自然伸直向前,肚子挺起。下半身维持不动,以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身,这组动作可以训练腰腹两侧的肌群,强度较强,若能坚持下去效果亦很明显。

  4.改善不良饮食习惯

  大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外,饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前,可先吃一些水果或生菜沙拉,以增加饱腹感。进餐时,以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐慢慢品尝,可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。另外,吃高纤食物可以腰瘦,让腰部曲线更性感迷人。

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