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什么减肥方法最有效?六大运动利器使用攻略
栏目分类:运动减肥   发布日期:2017-12-31   浏览次数:

什么减肥方法最有效,眼看就要到了“露肉”的季节了,一层层的游泳圈,胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣战!型男靓女,你们准备好了吗?

  

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  什么减肥方法最有效?

  1、划船器

  尽量使动作连贯流畅,默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬,身体上摆,手臂伸向胸腔底部,转动飞轮。阻力保持中档,做4~6组划船动作。每组10分钟,中间休息2~3分钟。

  2、跑步机

  放松双腿使步伐轻松,尽量缩短跑步时间但是加大强度,把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%,经过几轮后,加到10%。锻炼效果强度越大,脂肪燃烧速度就越快,时间就可以越短。

  3、动感单车

  调整座椅,把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展,向下蹬直,到达踏板旋转的最低点。不断变化强度,以最快节奏骑2~3分钟,然后休息3分钟,重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

  4、踏步机

  适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

  5、爬楼梯机

  把手轻放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前倾,就好像正准备上一大级台阶,但不要太过于弯腰。把脚步放慢,增加阻力,它会使你运动强度增大,心率更快,燃烧更多脂肪。

  6、跳绳

  跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱,因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

  如果你觉得自己很忙,又想变瘦,什么减肥方法最有效?

  每周至少应该有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

  不放过每一个爬楼梯的机会,放弃公司和公寓的电梯。

  凡是可以站着完成的事情,最好站着完成。站立时稍垫脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

  不限速度的跑步,哪怕像走一样慢的速度,也要坚持每周一次,跑35分钟。

  坚持力量训练,上肢每周2次,每次45分钟;下肢每周1次,每次60分钟。

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