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最适合健身小白的减脂运动是什么?
栏目分类:运动减肥   发布日期:2018-03-18   浏览次数:

每当提到减脂减肥,最先想到的运动是什么呢?跑步、骑车...这些真的适合健身小白吗?

  

四式腹部有氧操2

  作为一个刚开始健身的人,在运动上还是要更关注一些问题,哪个运动最减脂,哪个运动效果最好,怎么才能最快的有好身材呢,科室锻炼一段时间过去了,还是没有得到想要的身材,有的比之前还要胖,到底怎么回事呢? 嗯,是时候来认识低强度恒速有氧运动了!

  低强度恒速有氧训练是什么?

  在户外跑步5公里,在泳池游泳10个来回,在动感单车上骑30分钟,这些大众最熟悉的运动方式,都有一个共同的名称:恒速有氧训练(Steady State Cardio,简称 SSC)或低强度恒速有氧训练(Low Intensity Steady State Cardio,简称 LISS)。

  你适合低强度恒速有氧训练吗?

  低强度恒速有氧训练的难度较低,易于掌握,非常适合以下健身者:

  初级健身者或心肺能力较差的健身者。

  过于肥胖的健身者。

  孕妇和中老年人。对这类人群而言,低强度恒速有氧训练可以促进血液循环,增强免疫力,缓解日常压力,并调节血糖和血压

  长跑运动员等。如果你的目标是提高耐力,或参加耐力型比赛(长跑、马拉松等),低强度恒速有氧训练是非常不错的选择

  喜欢低强度恒速有氧训练运动方式的健身者。

  LISS 训练指南

  适量的LISS可以改善健康,促进脂肪燃烧,而过量的LISS则会给身体带来巨大的损害!以下是健身者在进行LISS时需要注意的几点问题

  1. 个人建议,每周进行3~5次LISS,每次训练时间不要超过45分钟(耐力型运动员除外),训练时,将心率保持在最大心率的65~75%;

  2. 如果膝关节、胯关节或踝关节存在损伤,选择椭圆机、动感单车、游泳和快走等运动方式,而不是跑步;

  3. 训练前充分热身;

  4. 在训练前、中、后补充充足的水分。通常,训练前半小时应补充200~300ml水;训练中每15分钟补充150~300mL水;训练后,对照前后体重,每损失1kg体重补充500ml水;

  5. 训练后进行静态拉伸,放松肌肉。

21天计划2

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