当前位置:主页 > 运动减肥 > 运动减肥 >

瘦身又助眠的减肥操
栏目分类:运动减肥   发布日期:2018-03-25   浏览次数:

想减肥,还不想太辛苦,有这样的好事吗?今天小编就给大家推荐减肥又助眠的减肥操。

  

腰

  动作1:瘦腰提臀运动

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  1. 膝盖直立

  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

  2. 膝盖向外倒

  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

  3. 膝盖回到原来姿式

  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

  动作2:瘦腹部和手臂

  1.收腹挺胸,张开双脚与肩同宽。

  2.下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

  3.吸气的同时,弯曲左手肘。

  4.呼气的同时,伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

  5.吸气,恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

  动作3:腰腹运动

  1.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  2.双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  动作4:蝴蝶袖和侧腹部

  1.脸朝上平躺,身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下,自然的放在身体侧边!

  2.将手臂上举至耳侧,双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

  3.手臂画弓形慢慢放下,将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

21天计划2

相关热词: 减肥操减肥如何减肥

Copyright ? 2017-2022 要减肥 版权所有     渝ICP备17008283号-3   
减肥常识 饮食减肥 运动减肥 中西医减肥 减肥案例