当前位置:主页 > 运动减肥 > 运动减肥 >

夏季减肥没烦恼 有氧运动甩脂最快速
栏目分类:运动减肥   发布日期:2018-07-02   浏览次数:

夏季减肥好时机,有氧运动助你快速甩脂瘦身!有氧运动能加快身体代谢,排除毒素,是运动减肥的最佳选择。下面,小编推荐几款适合女生减肥的有氧运动,帮助大家在夏季快速甩掉脂肪,拥有苗条的身材。

  

青年 女 运动 自行车_11541054_xl

  一、骑自行车

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

  专家建议

  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

  锻炼频率

  每周骑车三次,每次45分钟。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

  专家建议

  跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

  锻炼频率

  如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

  三、拳击

  对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议

  拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

  锻炼频率

  每周打拳一小时。

  四、跳绳

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

  专家建议

  不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

  锻炼频率

  每周跳绳20分钟。

21天计划2

Copyright ? 2017-2022 要减肥 版权所有     渝ICP备17008283号-3   
减肥常识 饮食减肥 运动减肥 中西医减肥 减肥案例