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练好这些动作 比减脂、增肌更重要!
栏目分类:运动减肥   发布日期:2018-09-10   浏览次数:

很多我们只关注增肌和减脂,不讲究方法,慢慢的我们练成了很多人眼中的“死肌肉”,那些动作会让肌肉变得更加灵活呢,今天小编就带大家了解下。

  

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  死肌肉男的表现

  上臂夹紧身体,前臂外展的范围小(有时会出现三角肌前束过紧、疼痛)。

  过头深蹲时上半身过度前倾、脚跟抬起、无法蹲到底(髋、膝、踝关节灵活性差)。

  蝶式拉伸感受十分痛苦(髂腰肌、内收肌群过紧)。

  死肌肉,讲真,并不好看,而且整个人看起来也不是那种很健康的状态,所以需要在其他方面多下功夫,比如柔韧性训练。

  柔韧性定义

  身体关节的最大活动范围,基因、性别、年龄都可能是影响柔韧性的因素。另外,训练内容、强度以及肌肉紧张程度也会使关节活动范围受到影响。

  柔韧性训练可以试试以下这些动作。

  1、障碍走

  以比较舒适的宽度,大约一步的距离设置两个或者更多的障碍杆。跨过它们,在两个障碍之间只用单脚着地。重复练习。

  2、横向跨走

  侧面对着障碍杆,用临近的腿跨过障碍杆,另一只紧跟其后。连续做这个动作跨过障碍杆,可以通过升高障碍杆的高度来增加难度。

  3 、跨/钻练习

  第一个障碍杆设定在小腿的高度,第二个障碍杆在腰的高度。跨过第一个障碍杆,钻过第二个障碍杆。用更多的障碍杆反方向重复上述动作。

  4、横向跨/钻练习

  这个练习结合了障碍走和横向跨走两个练习。跨过第一个障碍杆,然后横向钻过第二个障碍杆。

  5、跳跃

  双脚跳跃过障碍杆。在每个障碍杆之间保持5秒钟的姿势,再重复连续练习。

  多样性:

  A: 障碍杆高度参差不齐

  B: 单脚跳

  C: 不停顿重复跳跃

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